Günlük yaşamın yoğun temposu ve stres faktörleri, zaman zaman yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu durumda, enerji seviyemizi artırmak ve yorgunlukla başa çıkmak için belirli vitaminlerin önemini anlamak gereklidir. Vitaminlerin doğal besin kaynaklarından alınması en sağlıklı yöntemdir, ancak konsantre edilmiş tablet veya içecek formunda da alınabilirler. Vücudumuzun vitamin ihtiyacının arttığı özel dönemler vardır. Bu dönemler kadınlarda gebelik ve doğum sonrası, erkeklerde ise yoğun çalışma temposu sonrası olabilir.

B12 vitamini, sağlıklı bir bünye için vazgeçilmezdir. B12 eksikliği, genellikle vejetaryen bireylerde görülür ve yorgunluk, halsizlik, asabiyet, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu, zihinsel yorgunluk ve bitkinlik gibi belirtilere yol açabilir. Bu vitamin, et, balık, tavuk, tavuk ciğeri, süt, yoğurt, peynir ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur.

C vitamini, vücut bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli vitaminlerden biridir. Ameliyat sonrası hastaların bol miktarda C vitamini alması iyileşme sürecini hızlandırabilir. Özellikle kış aylarının yaklaştığı dönemlerde hastalıklardan korunmak için C vitamini tüketimi önemlidir. Gün içinde sürekli C vitamini alan kişilerde yorgunluk belirtileri daha az görülür. C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, yeşil acı biber ve yeşil sebzeler bulunur. Sigara tüketimi, vücutta C vitamini seviyesini azaltır ve yorgunluk hissine neden olabilir.

E vitamini, temel vitaminler arasında önemli bir yere sahiptir. Kırmızı et, balık, tavuk ciğeri, doğal yağlar, ceviz, fındık, tahıl ürünleri, kabak, marul, ıspanak, patates ve yumurta sarısında bulunur. Hücre yapısının sıkılaşması, cildin parlaması, cilt yüzeyinde oluşan yaraların hızla iyileşmesi, canlılık ve ferahlık sağlaması gibi özelliklere sahiptir. E vitamini eksikliği, aşırı yorgunluk ve kansızlık belirtileriyle kendini gösterir. E vitamini ihtiyacı bebeklerde günlük 5 mg, çocuklarda 8 mg, yetişkinlerde 10 mg, emziren anneler ve profesyonel sporcularda ise 12-15 mg olarak belirlenmiştir.

D vitamini, kemik ve diş yapısının güçlenmesini sağlayan kalsiyum ve fosforu içerir. Eksikliği durumunda yorgunluk belirtileri ortaya çıkar. Sindirim sistemini güçlendirir, pankreası etkin çalıştırarak glikojen üretimini artırır ve kaslara güç olarak yansıtır. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal besinlerde bulunur.

Demir, kuzu eti, ton balığı, tavuk karaciğeri, sığır karaciğeri, karides, yulaf, barbunya, patates, kuru üzüm, kabak çekirdeği ve ceviz gibi besinlerde bulunur. Eksikliği durumunda yorgunluk ve zayıflama görülür. Demir eksikliği olan kişilerde mat bir bakış ve dağınıklık gözlenir.

Yorgunlukla başa çıkmak için belirli vitaminlerin yeterli miktarda alınması büyük önem taşır. Yorgunluğunuzun nedeni vitamin eksikliği olabilir, bu nedenle dengeli ve çeşitli bir beslenme programı ile bu vitaminleri doğal yollardan almak, sağlığınızı ve enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.