Spor sonrası aşırı yorgunluk, çoğu zaman bireylerin spor yapmayı bırakmasına neden olan bir durumdur. Sağlıklı bir yaşam için düzenli spor yapmak gereklidir. Bu yüzden aşırı yorgunluğa neden olan faktörleri belirleyip, bu sorunları gidermek önemlidir.

Özellikle spor yapma alışkanlığı olmayanlar ve yeni başlayanlar için, uzman antrenörler tarafından hazırlanan planlar çerçevesinde spor yapılmalıdır. Daha basit sporlar için ise, düz koşu, ağırlık kaldırma, mekik ve barfiks gibi egzersizlerle kendiniz bir plan hazırlayabilir ve bu plana sadık kalarak aşırı yorgunluğu önleyebilirsiniz. Bu planda önemli olan nokta, gün geçtikçe zorluk seviyesinin artması ve gün içinde yapılan setlerde zordan kolaya doğru ilerlemektir.

Örneğin; ilk sette 50 mekik çekiyorsanız, yeteri kadar dinlendikten sonra bu sayıyı 40, 30, 20 ve 10 şeklinde azaltabilirsiniz. Ancak bu düzeni takip eden haftalarda, 50 mekik programını 60-70 gibi düzenli aralıklarla artırmalısınız. Böylece ilk haftalarda spor sonrası aşırı yorgunluk yaşansa bile, zamanla vücudunuz bu tempoya ayak uydurmayı öğrenir.

Beslenme konusunda da çok dikkatli olmalısınız. Gün içinde en az 3 öğün beslenmeli ve ara öğünleri de kesinlikle atlamamalısınız. Protein, potasyum, demir, kalsiyum, C ve D vitamini, spor sonrası aşırı yorgunluk evresini hızlı atlatmanızı sağlar. Sebze ve meyve tüketimine önem vermelisiniz. Yeşil sebzeler, sporcuların ihtiyacı olan vitaminleri sağlayan lif kaynaklarıdır. Ara öğünlerde ise fındık ve badem gibi düşük gramajlı ama yüksek enerjili besinler tüketebilirsiniz. Kas kütlesini artırmaya çalışanlar için, Sağlık Bakanlığı onaylı protein tozları kullanılabilir. Bu tür gıda takviyeleri ihtiyaç duyulduğu sürece hatırlanmalıdır.

Ağır spor yapmak, çeşitli sakatlıklara neden olduğu gibi, spor sonrası aşırı yorgunluk problemlerine de davetiye çıkarabilir. Ağır spor yapmak yerine, spor süresini uzatıp tekrar sayısını artırarak güç kazanabilirsiniz. Örneğin; 20 kg ağırlıkla 10 tekrar yapacağınıza, 10 kg ağırlıkla 20 tekrar yapmak spor sonrası yorgunluk probleminizi çözebilir.

Kondisyonunuzu artırmak ve metabolizmayı geliştirmek için en iyi yöntemlerden biri, futbol, basketbol ve tenis gibi sporlar yapmaktır. Düzenli halı saha maçı yapmak, haftada bir basketbol oynamak, hem sosyal açıdan sizi tatmin edecek hem de spor sonrası aşırı yorgunluk gibi sorunları ortadan kaldıracaktır.

Yeterli uyku almak, vücudun spor sonrası toparlanma sürecini hızlandırır.

Bol su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve enerji seviyenizi yüksek tutar.

Düzenli olarak esneme egzersizleri yapmak, kasların esnekliğini artırır ve yaralanma riskini azaltır.

Spor öncesi ve sonrası doğru ısınma ve soğuma teknikleri uygulamak, vücudun spor stresine daha iyi adapte olmasını sağlar.

Unutulmamalıdır ki, spor sonrası aşırı yorgunluk, doğru teknikler ve planlama ile önlenebilir. Kendinize uygun bir spor programı oluşturarak, sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.